置き換えダイエットで痩せる

置き換えダイエットで痩せる

この項では一日三回の食事のどこかで、ローカロリーな食事をすることで全体のカロリーを低く保つダイエット方を紹介しています。

置き換えダイエットについて

 

置き換えダイエットのメリットはローカロリーを保ちつつ必要な栄養素はしっかり取れるということです。しかも自炊しない人には1食安いものであれば200円前後で済ませれるので経済的にもリーズナブルです。しかも最近味や、種類も大分選べれるようになったので自分にあった置換え食を選ぶことはそう難しくなくなりました。

 

しかし、何をポイントに置き換えるか?によって効果はちがいます。お菓子タイプのものは正に間食用として摂ると良いです。間違ってもこのお菓子を夕食用に当てないことす。恐らく今まで夕食をしっかり食べてきた方にとってはストレスを感じ易いですし、そのストレスで置き換え終了後、反動で沢山食べてしまう可能性があるからです。置き換えのポイントはストレスをどう軽減し、終了後普通の食事に戻すかになります。

 

 

基礎代謝について知っておく

エネルギーには、摂取するカロリーと消費するカロリーがあります。エクササイズなどの運動をすることで、カロリーは消費されていきますが、そうでなくても、毎日一定のカロリーが消費されています。これを、基礎代謝といいます。

 

基礎代謝は、呼吸や消化、体温の調整などの生命維持活動で勝手に消費されているエネルギーで、眠っているだけでも消費されていきます。男女共に10代半ばをピークにその量は減少していきます。年齢と共に、食事などの量は変わらないのに太りやすくなったと感じる人が多いのは、基礎代謝の量が減っているせいなのです。逆に、この基礎代謝量が増えると、それだけ消費するエネルギーが増えるので、ダイエットに効果をもたらします。食べても太らない人、というのが身近にいるかもしれません。そういった人は、基礎代謝が多く、活動的な生活を送っていると考えられます。

 

しかし、基礎代謝分のカロリーまで、摂取するのをやめてしまうのはよくありません。生命維持活動のために使われるエネルギーの源がなければ、体調を崩す原因になります。不調が続くと、ダイエットもそこで中断ということになります。カロリーを減らすダイエットの場合にも、基礎代謝のエネルギーは確保するように努めましょう。

 

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